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前沿拓展：鱼油品牌排行榜深海
日本牌子的不知道，中国牌子的金动力深海鱼油，磷脂和金动力牡蛎钙倒有很好的保健果，国产的不比日本的差“深海鱼油，来自大海的馈赠，呵护你的心脑血管健康。”这句广告词有没有很熟悉？
现在人们对健康的追求越来越高，只要是对身体好的都想试试。小红书上2.4w的笔记，各种品牌鱼油花式安利。
那么问题来了，
鱼油到底有没有用？
鱼油 ≠ 鱼肝油
注意哦，健哥今天讲的是鱼油，不是鱼肝油！别看名字挺像，他俩可不是一个东西嗷~
鱼油是从鱼的脂肪里提炼出的，主要成分是DHA和EPA，属于Omega-3类多不饱和脂肪酸，DHA和EPA对维持人体健康重要。
而鱼肝油是从鱼类肝脏中提取出的一种脂肪油，主要成分是维生素A和维生素D，用来预防夜盲症和促进钙吸收。
鱼油可以降低甘油三酯、调节血脂
还记得健哥之前发的问卷不，健哥发现大多数人选择鱼油的目的都是为了降低胆固醇、调节血脂、预防心脑血管疾病。这些功都靠谱不？
关于Omega-3的研究早是因为爱斯基摩人很少患心脑血管疾病，科学家们推测，这和他们频繁食用的深海鱼中所含的Omega-3有关。至于到底有没有用，健哥帮你们找了国内外各种各样的文献资料
▲文献来源：美国补充和综合健康中心（NCCIH）
▲文献来源：循证医学机构Cochrane
▲文献来源：美国医疗机构梅奥诊所
美国补充和综合健康中心（NCCIH）、循证医学机构Cochrane和美国医疗机构梅奥诊所通过分析多项有关Omega-3的研究得出结论，高剂量的Omega-3脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白（坏胆固醇），增加高密度脂蛋白（好胆固醇）。
补充一个知识点✍️
甘油三酯是人体血液中的一种脂肪，过高的甘油三酯会引发高血脂、高血压、高血糖以及胰腺炎等；严重的还会导致动脉硬化，增加中风和心脏病的风险。
但对于Omega-3能不能降低患心脏病的风险，目前还没有充足的证据来证明。
▲文献来源：美国补充和综合健康中心（NCCIH）
▲文献来源：循证医学机构Cochrane
▲文献来源：美国医疗机构梅奥诊所
NCCIH、科克伦和梅奥诊所在2018年又补充分析研究得出，目前并没有发现Omega-3脂肪酸可以降低致命或非致命性心脏病风险的有证据。
因为导致心脏病的因素有很多，甘油三酯只是其中一项指标，所以即使鱼油里的Omega-3可以降低甘油三酯，也不一定能降低心脏病的发病几率。
说了一堆啥意思？总结一下：
鱼油可以降低甘油三酯、调节血脂。
但是在降低患心脏病的风险上，尚无定论！
至于商家说的保护眼睛、改善视力、提高记忆力、免疫力这些功，目前也还没有充足的证据能说明鱼油具备这些功。
大部分国人DHA、EPA摄入偏低
DHA和EPA都属于Omega-3脂肪酸，参与人体多种生命活动，对胎儿及婴幼儿大脑和视网膜发育都十分重要，成人缺乏也会导致各种慢性病风险增加。
而DHA、EPA主要来源于深海鱼类和藻类等生物中，其他食物中含量很低，所以各国膳食指南中都强调成人年日常应该注意补充。
美国在2015~2020年膳食指南中建议，成年人每周至少摄入8盎司海产品（约227g），以达到补充DHA和EPA的目的。
欧洲食品局（EFSA）也建议，18岁以上的成年人每天应摄入0.25g的DHA+EPA。
除此之外，联合国粮农组织（FAO）专家委员会在《脂肪和脂肪酸对人体营养价值的专家评议报告》中指出：DHA和EPA是人类健康饮食的重要组成部分，建议成年人每人每天摄入0.25~2g的DHA和EPA。
鉴于我国居民居住地多数远离海岸，膳食中DHA和EPA的来源较少，摄入量普遍偏低，为了避免因DHA、EPA缺乏导致的各种慢性病风险增加，我国借鉴联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品局（EFSA）的推荐，将成年人和老年人DHA+EPA的AMDR为0.25~2.0g/天，提醒大家注意日常补充。
tips：宏量营养素可接受范围（AMDR）是营养素的合理摄入范围，目的是为了预防营养素缺乏、有利于降低慢病发生危险。
可是健哥问了一下身边的朋友，发现大家日常摄入海产品的量都是不足的，十天半个月不吃一口海产品的大有人在。所以DHA和EPA的摄入有多匮乏就可想而知了~
健哥觉得吧，如果你没办法改变饮食习惯，这种情况下简单、快捷的办法就是通过鱼油来补充DHA和EPA。
总之鱼油虽然没有商家宣传的那么神，但是也有它的用武之地。
鱼油可以降低甘油三酯、调节血脂，但对于预防心脏病证据不足。
如果你经常吃海产品，那就没有必要额外补充鱼油；但如果受条件限制不能经常吃海产品，适量补充鱼油也是不错的选择。
如果你甘油三酯偏高，也可以通过适量补充鱼油来调节；当然如果你日常海产品吃的比较多，这个时候鱼油对你的帮助不大，建议遵医嘱，通过其他方式调节甘油三酯。
对于已经患有心脑血管疾病的盆友，就不要指望鱼油能治病了，赶紧去医院，该看病看病！该吃药吃药！
哦对了，健哥还要提醒一句：有出血性疾病、正在吃活血性药物和对海鲜过敏的要慎用！建议先，不要随意服用！
而在某个夜深人静的时刻，健哥内心又突然冒出灵魂一问：痛风、尿酸高、不能多吃海鲜品的人能吃鱼油吗？扒了好几天文献和研究报告，也没找到靠谱的证据。但迷思不解睡不踏实，诚邀业内人士和民间大神在留言区开唠。
行了，先说这些，你们消化一下~
鱼油评测，下周见！
拓展知识：鱼油品牌排行榜深海
这十大品牌的深海鱼油比较推荐：
1、汤臣倍健始于1995年,公众营养与发展中心营养健康倡导产品,营养补充剂专业生产基地,大型上市公司,汤臣倍健股份有限公司。
2、GNC健安喜创立于1935年美国,闻名的大型营养保健食品连锁专卖店,膳食补充剂行业,世界营养食品公司,健安喜(上海)贸易有限公司。
3、自然之宝始于1971年美国,膳食补充巨头,美国的草本和维生素产品制造商,2016年汤臣倍健获得中国市场的经营权和商标使用权。
4、Swisse源自澳大利亚墨尔本,国际的维他命保健品牌,澳洲自然医学疗法的先驱,2015年被合生元收购,合生元国际控股有限公司。
5、Blackmores澳佳宝始于1930年澳洲,专注于高品质的维生素/矿物质/草药及营养补充品生产加工的跨国公司,Blackmores公司。
6、欧淬恩国为医药集团旗下,鱼油十大品牌,具有高纯度深海鱼油提纯专利技术的高科技医药企业,上海欧淬恩生物科技有限公司。
7、K-Max康麦斯知名鱼油品牌,专业从事健康与美容产品研究/生产/销售于一体的健康营养食品企业,国内代理:上海阜能实业有限公司。
8、NatureMade天维美始于1971年,美国Pharmavite(芳维）公司旗下,国际维他命品牌,国内代理:统一(上海)保健品商贸有限公司。
9、Doppelherz双心始于1919年德国,魁士制药旗下,德国天然营养食品品牌,极具声誉的保健食品品牌,国内代理:江苏恒辉投资管理有限公司。
10、Lysi利思利喜成立于1938年冰岛,国际知名鳕鱼肝油品牌,的鳕鱼肝油及海洋鱼油产品制造商,利思利喜鱼油贸易(广州)有限公司。