前沿拓展：美国补脑素品牌排行榜
美国有线电视新闻网网站1月5日发表记者桑贾伊·古普塔的一篇报道，题为《记忆力随年老而衰退；但并非不能避免》，全文摘编如下：
我51岁了。算起来，我将迈入人生的后三分之一阶段。我经常在脑海中计算这些，是因为生命的时钟可以激励我大限度地利用余生。
为了执行这个计划，我现在必须对我的大脑进行投资，以它在我老去的时候依然敏锐，即使我的身体开始背叛我。让我们从一个基本事实开始：与人体的其他大部分器官不同，我们的大脑并非注定会萎缩、失去能力、变得迟钝。直到不久前，人们还认为，大脑是由一定数量的脑细胞决定的，随着时间的推移，神经元逐渐死去，网络变得暗淡，记忆和处理速度等功能受到影响。
但是，如果我告诉你，我们在本世纪初对大脑的大部分认识，已被证明是错误或不完整的呢？
在我从事脑科学工作的20多年里，脑医学领域发生了很多变化。研究证明：大脑喜欢运动的身体，并不需要投入太多，就能获得巨大收益。平均每小时活动2分钟，就比人们现在做的任何事都更能促进大脑健康。
放下补脑素
在50岁以上的美国人中，有四分之一的人正在服用“补脑”的保健品。但经过两年的调查，我发现，哪怕制造商说得天花乱坠，也几乎没有证据证明，它们能改善记忆、提高注意力、预防认知衰退或痴呆。
除非你缺乏某种特定的营养素，否则，维生素不能代替真正的食物，有些甚至是有害的。我告诉病人要遵循以下饮食规则：减糖；摄入充足的水分（即使脱水几盎司也会影响认知）；从冷水鱼、坚果和种子等食物中摄入更多的omega-3脂肪酸；减少食量。我还告诉他们把钱花在真正能帮助大脑的东西上，比如一双舒服的鞋子，或者有助于睡眠的新枕头。
睡眠和锻炼
恢复性睡眠和身体锻炼是脑力衰退的解药。它们是我们在其他地方买不到的药。身体活动帮助大脑中的物质排出，而睡眠帮助整理记忆，这就像在给脑细胞施肥一样，帮助它们生长和存活。这使我们能够不断学习新技能和探索新爱好，这些爱好使人振奋精神，还能消除压力并带来回报——所有这些都是保持大脑敏锐的好东西。
令人惊讶的是，园艺、打牌、文化活动和使用电脑等休闲活动，并不像我们曾经以为的那样能够预防痴呆。2020年的一项研究发现，56岁时积极参加休闲活动，与18年后的痴呆发病率之间没有关联。
多与他人交往
一个更好的办法是与他人交往，建立人际关系。科学界近的另一项发现是，人际关系强度对我们的健康比过去认识到的要重要得多。不要把时间花在追剧和漫无目的的上网上，利用这些时间与朋友和家人视频聊天。你能为大脑做的好的事就是，同一位密友一起轻轻松松地散个步，谈谈自己的烦心事。
这些方法听上去或许太简单了，但它们真的有用。虽然很多器官会随着年龄的增长而萎缩和衰退，但大脑不一样，而且你完全有能力让自己在老年依旧保持认知的完整。
资料图：众多日本老年人在位于东京都的日本棋院会馆下围棋。（新华社）
来源：参考消息网
拓展知识：美国补脑素品牌排行榜
自然之宝、汤臣倍健、GNC等品牌都是一些比较好的品牌，褪黑素片具有改善睡眠的保健作用，是目前较好的安神、安眠保健食品，但是褪黑素也不是随随便便就可以服用的。
褪黑素针对的人群：
1、长期失眠40岁以上的中老人
在对于长期失眠的人来说，这种滋味真的不好受，所以这个时候就可以选择服用褪黑素来进行提高他们的睡眠质量。
2、睡觉易醒多梦等睡眠质量差者
很多人会睡觉睡一会会自然醒，有的时候也会发生失眠的现象，还会隔三差五的做梦，睡眠质量的不好，这个时候就可以服用褪黑素来改善失眠质量。
3、会经常出差，产生时差的人群
因为工作的需要经常把自己的时间差弄混，经常的出差，这个时候会严重影响到睡眠的治疗，服用褪黑素片后，可以调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量。
4、记忆力衰退或免疫力低下的人
褪黑素片能够有提高人体免疫力，防止忧郁症、老年痴呆证、白内障，对治疗青光眼也有果。
5、患有各种肿瘤、癌症患的人群
褪黑素片能够增加人体免疫力和辅助抗癌，增强身体素质。
6、脸上长有黑斑、老年斑的人群
褪黑素片能够祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑和日晒辐射引起的色素沉着，令皮肤美白活力。
褪黑素我推荐Natrol Melatonin 褪黑素、GNC健安喜褪黑素片、美国Vitafusion Sleep Well倒时差睡眠软糖褪黑素。
褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它“黑暗荷尔蒙”。
1、Natrol Melatonin 褪黑素
Natrol Melatonin褪黑素的受用人群可以有很多，包括工作繁忙的白领、熬夜加班的工作群，以及体质衰弱的中老年朋友。
它采用天然非无机原料，添加双倍安睡因子和维生素B6，在帮助人体补充褪黑素的同时，还能促进人体自身褪黑素的分泌，在服用之后，可以实现入睡快、睡的香的正常睡眠模式。所以，在选择褪黑素产品时，Natrol Melatonin 褪黑素不可错过。
2、GNC健安喜褪黑素片
GNC健安喜褪黑素片是由美国原装进口，质量且不会给人体造成依赖，由于它的主要成分是褪黑素，具有自然调节睡眠的作用，可以用于调节人体生物钟，改善睡眠质量。对于那些睡眠质量差，入睡困难以及半夜易醒、失眠多梦的中老年人来说，GNC健安喜褪黑素片是一个很好的选择。
3、美国Vitafusion Sleep Well倒时差睡眠软糖褪黑素
美国Vitafusion Sleep Well倒时差睡眠软糖褪黑素是从西番莲、洋甘菊、香蜂叶中提取原材料，除了含有大量的褪黑素之外，还含有人体所必需的多种氨基酸、维生素、微量元素等近几百种的有益成分，可以有改善由神经系统问题所导致的失眠症状，是神经系统功能障碍的患者不可错过的一大助眠产品。
这是我的亲身经历，楼主可以参考。我从三年前开始吃褪黑素。因为每天压力大，学业负担很重，睡眠又很差
，所以开始按自己的理解吃褪黑素（我读的医学专业），开始的时候果真的很好，睡前半小时吃就能很快睡着，第二天精神状态也不错。这样持续了大概不到一年，我发现月经周期变长了，后来越来越长了，吃到第二年，月经周期从30天变为40多天，我可以肯定，褪黑素能改变，至少是改变我自己的人体正常周期。后来随着年级的升高，学的医学科目越来越多，我发现褪黑素的功能实在太多了，它能影响免疫系统呼吸系统生殖系统等等等等，它的功能实在太强大了！只要是它的含量稍微改变一点，就能影响全身。正常人体内的褪黑素都很正常，如果额外摄取，肯定会引起身体的改变。我从一个月前停吃了，希望能慢慢恢复吧。建议你可以吃，但是别天天吃。因为它是激素。
楼上有位每天吃两粒的，唉…… 本回答被提问者采纳
现在国内品牌褪黑素就那么几个。瑞琳娜褪黑素也是其中一个。瑞琳娜褪黑素是源自澳洲的纯质，果很好，而且没有副作用。